TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 27.08 1. pompki 3 x max było : 18 / 15 / 17 jest : 19 / 16 / 16 Pompki mnie wypompowały 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 6 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg ufff bardzo ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na rekę było : [...]
TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 NIEDZIELA 08.09 1. pompki 3 x max było : 20 / 17 / 16 jest : 21 / 18 / 15 trzęsawka po pompkach 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 4 x 11 kg jest już cholernie ciężko 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4 - 6 na [...]
Tydzień czwarty, dzień piąty, szósty 5 i 6.12.13 r. DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1.37kg\12, 2. 40kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 17kg\10, 2. 19,5\12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\12 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 D. [...]
hahahaha widzę że niezła dyskusja była,, :D a ja niestety sie rozchorowałem i 2 dni gorączkowałem ... oczywiscie treningi były zrobione no ale na 50 % ... Dziś w końcu zrobiłem bardziej konkretny trening Barki : - Wyciskanie hantli siedząc 4 s - żołnierskie wyciskanie 4s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 s - unoszenie hantli w bok 3 s (drop [...]
@NicNieWiem Tak TSH 3,25 Lekarz nie zalecił nic z tym robić. Resztę badań poza ciśnieniem (jak wcześniej pisałem) mam w porządku. Niestety na pomoc lekarza nie mam co liczyć, bo pieprzenie o genach i dziedzicznej otyłości mnie nie interesuje. Dlatego pomyślałem, by zapytać tutaj ;) A co do głodówki. Była ona tylko po to, by się sprawdzić, jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do 'krzywości' widać że się wyginała do zdjęć i przez to zaburzyła to dość znacznie i nie są one zbytnio miarodajne choć oczywiście wykluczyć nic na ich podstawie też się nie da Starałam się nie wyginac, szczególnie na ostatnim się spielam. Jakbym stała luźno, to dopiero "wypięta" bym była :/ teraz przypomniało mi się, że lekarz rzucił coś o [...]
11.12 Trening A: Power clean 8 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg d) Francuz wąsko 3 x [...]
nie oglądam WK i nie zamierzam, ale w ciemno powiem, że to nie była zapewne taka sama ketoza jak to co proponują MaGor i Xzaar czyli tłuszczu 2x tyle co białka O - ja ostatnio dążę do ideału, czyli białko:tłuszcz 1:3. I przyznaję, że coraz bardziej mi się podoba. Tylko proch chyba spleśnieje w torbie :-) 100 g białka - mój cel w ostatnich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ma znaczenie ilosc posilko w ciagu dnia ? :Dczy moge w jednym zjesc 1200 kalori przykladowo a po ok 30minutach zjesc cos ok 200kalori potem za 1:30h znow cos 500-600 kalori pozniej dopiro po 4h cos?:D to taki przyklad :D czy lepiej jesc 3-4-5 posilkow i dlaczego ? :D
REGULAMIN VII MISTRZOSTWA KARTUZ W WYCISKANIU LEŻĄC O PUCHAR BURMISTRZA MIASTA KARTUZY Kartuzy, dnia 24 października 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc i sportów siłowych. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness [...]
hmmm... z tego co wiem to najefektywniej jest robić interwały rano, w Twoich celach oczywiście. Jak już jednak robisz wieczorem, to żeby uratować co się da, staraj się z kolei robić je jak najpóźniej i jeść ewentualnie chude białko (z mięsa, pierś z kuraka np.) po nich i nic więcej... w ogóle jak najmniej żarcia. dzisiaj robiłem rozpiętki 25kg [...]
"Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok " tak, ale nie ufaj temu ponad wszystko. Rozumiesz, to pomaga ale lepiej byłoby po prostu jeść czysto! Poza tym naj,naj,najlepiej jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!). "Po alkoholu - mam na myśli piwo?? [...]
Myślę, że zrozumiałem różnicę między treningiem bodybuilding'owym a funkcjonalnym.. Dlatego odszedłem od treningu w "klasycznym" tego słowa znaczeniu - czyli pakuję kettlami i klata, bary, bice, trice itd. - rosną. Do tego lepsze są np. sztangielki (które posiadam! ale wolę ćwiczyć z kettlami). Kto śledzi wątek - wie, w jakiej byłem [...]
Mam w domu kilka opakowań witamin o takim składzie i moje pytanie jest takie, czy od czasu do czasu warto je łykać? Specjalnie bym nie kupowała, ale to pozostałości po ostatnim byciu na diecie, która była zdecydowanie dietą niedoborową: 1 tabletka zawiera: Wit A: 1091 μg Wit C: 180 mg Wit B1 Thiamine: 4,2 mg Wit B2 Riboflavine: 4,8 mg Wit B3 [...]
Powinno być lanie za ostatni tydzień }:-( Całkowicie padłam. Jedyna aktywność, to godzina roweru w piątek. Cały tydzień do d...py, albo praca, albo nie miałam z kim córki zostawić.:-?. Postaram się nadrobić wszystko, by coś u mnie ruszyło, bo mam mały zastój w pomiarach - nawet nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i [...]
No dobra. To co się dzisiaj działo z klatą to jakieś przegięcie. SST zdecydowanie robi robotę jeśli wykonałem to poprawnie. 1. Wyciskanie płasko sztanga 120kg x max powt / 15 sek pauza / 120kg x max powt / 15 sek pauza / 100kg x max powt negatyw 5 sek / 80kg x max powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super [...]
10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]
1.01.2013 wtorek dzien 62 (13) TRENING Nie musze dzisiaj nic robic, wiec wyjatkowo trenign rano ;-) Nie bylo latwo zebrac sie do cwiczen, zakwasy w plecach nadal dokuczaja. Zaczyna robic sie ciezko @@-) Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 [...]
Mam pytanie odnośnie diety. Z obecnej wagi, wahającej się miedzy 52 a 52 kg, wyliczylam (nie wiem czy dobrze, dlatego prosze o sprawdzenie ): BIAŁKO : 2g x 52 = 104 g 104 g x 4 kcal = 416 kcal WĘGLOWODANY : 3 g x 52 kg = 156 g 156 g x 4 kcal = 624 kcal TŁUSZCZ : 1 g x 52 kg = 52 g 52 g x 9 kcal = 468 kcal Wyszło łacznie [...]
Manzanares / dziennik treningowy
